練練健身

練練健身是一款專業(yè)的日常運(yùn)動(dòng)健身軟件，可以幫助大家制定力量訓(xùn)練周期計(jì)劃，記錄體重和訓(xùn)練內(nèi)容等。如果你喜歡力量訓(xùn)練，想要增肌、減脂、塑形，那么練練健身非常適合你，300+動(dòng)作，配有視頻演示、文字說(shuō)明，不用去健身房請(qǐng)私教也能輕松學(xué)會(huì)如何訓(xùn)練。

練練健身怎么練才有效果

1、先熱身再進(jìn)行正式訓(xùn)練

正式健身訓(xùn)練之前，我們一定要先進(jìn)行熱身訓(xùn)練，進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)跟肌群，再進(jìn)行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓身體慢慢升溫，找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效果。

2、先力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

正式健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們要牢記先力量后有氧。在身體力量最充沛的時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以集中精力進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，促進(jìn)糖原消耗，有效鍛煉自身肌肉，提高增肌效果

3、做好拉伸放松，體溫恢復(fù)再去洗澡

健身訓(xùn)練完畢后，你還要進(jìn)行目標(biāo)肌群的拉伸放松，才算正式訓(xùn)練結(jié)束。健身訓(xùn)練后不要馬上去洗澡，這個(gè)時(shí)候的免疫力太差，容易生病。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)募硬?，促進(jìn)身體修復(fù)

增肌訓(xùn)練的人，在訓(xùn)練后30分鐘左右可以補(bǔ)充一勺蛋白粉或者水煮蛋，加2片面包來(lái)補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。減脂訓(xùn)練的人，可以選擇不吃或者補(bǔ)充一顆水煮蛋。

練練健身功能介紹

1、科學(xué)的增肌減脂訓(xùn)練計(jì)劃，你不需要考慮每天訓(xùn)練什么動(dòng)作，科學(xué)的計(jì)劃安排讓你事半功倍。

2、你可以記錄和查看每次的訓(xùn)練內(nèi)容，更有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，隨時(shí)回顧過(guò)往記錄，看見自己的成長(zhǎng)。

3、你還可以記錄自己的體重、體脂、體圍，曲線圖的展示方式，可以非常方便的看到自己的進(jìn)步。

練練健身特點(diǎn)優(yōu)勢(shì)

1、心得筆記可以記錄訓(xùn)練中的感受、心得，你可以隨時(shí)在App里記錄下來(lái)，形成自己的知識(shí)系統(tǒng)。

2、把你的習(xí)慣記錄下來(lái)，每次打卡都是你一次堅(jiān)持的見證，讓他成為你建立習(xí)慣的小幫手吧。

3、學(xué)習(xí)健身知識(shí)，有小白科普文，有訓(xùn)練常見問(wèn)題，為你提供系統(tǒng)的健身知識(shí)，健身不再迷惑。